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【自重トレとウェイトの違い】ジム通いを悩んでいる方へ

初めまして破壊的妄想です。Follow @_hakaiteki 今回は 「自重トレーニング」と「ウェイトトレーニング」の違いについて解説していきます 私は学生時代、 パーソナルトレーナー・スタジオインストラクターとし...
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スミスマシンのバーの重さは何kg?メーカーごとに調べてみた!!

どんなジムでも1台は置かれているスミスマシン バーの重さは何キロなんだろう?と疑問に思っている方は少なくないと思います 本記事ではスミスマシンのバーの重さは何キロか?ついて解説していきます! スミスマシンのバーの重さは...

器具不要!旅行中の筋トレは公園で「これだけ」やれば良い!最強3種

こんばんちわ、破壊的妄想blogへようこそ。 現在は世界一周しながらトレーニングをしています。 旅行×筋トレを考える 「旅行×筋トレ」を考える上でまず大事なのは、時短かつどこでも出来て最大の効果を出せるトレーニングの模索で...
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【エジプト】1日・ビジター利用ができるカイロのジム情報!

カイロに1週間ほど滞在しています。 ダウンタウン(タハリール広場周辺)で1日利用が出来るジムを探し、3店舗ジム巡りをしてきました! 行ったジムはこちら ・5GYM ・FITNESS SPORT CENTER ・TOWN G...
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ダハブのジムPlanet Gymに行って来た。    

ダハブ歩いていてたまたまジム見つけたので行ってみました。 場所はMaps.meでもGoogleMapsでも出てきます。「Planet Gym」 階段を上がって上の階がジムです! 値段が高かっ...
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【図解】筋力アップと筋肥大、一目でわかる重量設定。

筋トレの目標に合わせた重量設定について解説していきたいと思います。 まず結論から言うと、 ①筋力アップ(瞬発系筋力アップ) 1〜8RM ②筋肥大(筋肉の体積を大きくしたい) 8〜15RM ③筋持久力アップ 15〜20RM ※R...
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【ダイエット】理想のランニング時間と速度。糖質・脂質の関係と心拍数

ダイエットに最適なランニングの時間と速度を、ランニング時に使われる主なエネルギーである糖質・脂質の関係性から見ていきたいと思います。 まず結論から言うと ダイエット目的では最大心拍数の60〜80%を維持しゆっくり長く走る...
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腰やふくらはぎに効いてしまう?レッグカールの効果的なやり方。

ハムストリングス(もも裏)を鍛える種目として代表的なマシン、「レッグカール」 膝のみを曲げ伸ばしする単関節種目でハムストリングスをピンポイントで鍛えることが出来るマシンです。 しかし、重量設定やフォームによって負荷が腰やふくらは...
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チェストプレスで肩が痛い【原因と対策】

大胸筋を鍛える種目として代表的なマシン「チェストプレス」 この記事ではチェストプレスで肩を痛めてしまう原因と対策について解説していきます。 チェストプレスの特徴 一般的なスポーツクラブ、ジムではおいていないところは殆どあり...
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【スミスマシンベンチプレス】傾斜がある理由。体の向きは?

スミスマシンには、 シャフトの軌道が垂直に上下する垂直スミスマシンと、 シャフトが少し斜めに上下するスーパースミスマシンの2種類あります。 (垂直スミスマシン) (スーパースミスマシン) 斜めにシャフトが移動するス...